科学慢跑有助防肺癌

科学慢跑有助防肺癌 [标签:url] [标签:科室] 摘要：老年人慢跑前要先检查身体，看看自己是否适合跑步，医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 慢跑是防癌运动的首选，尤其是对肺癌的预防。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，然而慢跑时也应掌握其注意事项： 1 身体健康的人建议每天慢跑一小时，慢跑时要做到全身出汗，快速步行也可以，锻炼时间可选择在下午3时到晚上9时。 2 老年人慢跑前要先检查身体，看看自己是否适合跑步，医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 3 体弱的老年人要先进行短距离慢跑，然后根据体力逐渐增加距离，心肺功能稍差者可练走跑交替。 4 慢跑锻炼要掌握合适的心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。 5 跑时若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。 6 跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉。 7 锻炼后若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。 tips：若慢跑时出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。